自律~才是現代孩子最應該具備的一個能力

在數位時代下，人手一台智慧手機或是平板電腦，龐大的資訊量，競爭著我們的專注力。

如果連成人的專注力都因為電子產品而越來越短，那大腦還在發展中的孩子，又應該與電子產品建立什麼樣的關係呢？

前史丹福商學院講師艾爾（Nir Eyal）說，比起限制孩子使用電子產品，更重要的其實是讓小孩學會「自律」。

雖然平板電腦成為許多忙碌父母最得力的保母，但是不少專家學者，仍質疑電子產品對小孩大腦發展，可能造成的傷害。

根據《CNN》報導，美國辛辛那提兒童醫院的研究發現，電子產品使用時間越長的兒童，其主管語言與認知能力的大腦白質也越少。

該研究針對年齡在3到5歲之間的孩子，而這些孩子每日的電子產品使用量大約在兩個小時左右，超過官方建議的一個小時以內。

電子產品到底可不可以給孩子用？讓孩子用多久的時間？這已經是現代父母最大的煩惱。

比起討論電子產品使用應該限制多少時間，前史丹福商學院講師艾爾表示，父母應該藉機交給孩子現代人最需要的一項能力，那就是「自律」。

「父母都想要一個聰明專注的孩子，尤其是在這個數位干擾無所遁逃的世界。」艾爾說，「在未來，世界上只會有兩種人：注意力被電子產品掌控的人，與擁有專注能力的人。」

而艾爾認為，父母最應該做的，就是及早培養孩子自律自主電子產品使用的能力。

電子產品自律怎麼教？艾爾指出，父母應該及早開始。當孩子開始吵著要用手機，或是與你討價還價平板的使用時間，那麼跟孩子好好溝通的時候就到了。

艾爾建議，父母應該與孩子討論，電子產品刻意讓使用者成癮的設計，與過度使用可能的負面影響。在孩子充分理解後，給孩子自主空間決定適當的電子產品使用時間。

「我原本以為我的女兒會要求使用一整天的電子產品，」艾爾說，「但是在理解電子產品的風險後，她每天自我約束看兩部兒童節目，總共大約是45分鐘的時間。」

艾爾指出，父母應該讓孩子做出具體約定，像是用手機鬧鈴，自我約制電子產品使用時間。

自律，21世紀最重要的能力

隨著科技越來越普遍，不只是孩子，連大人都急需自律能力。而及早開始練習自律，可以讓孩子在這充滿數位干擾的時代，找到屬於自己的步伐。

「不要小看孩子的自制能力，」艾爾說，「最重要的是，這些都是孩子自己執行的規則，不是父母對他的要求。」

艾爾表示，父母強硬訂定的規則，只會讓孩子想盡辦法去逾越這些規則。唯有與孩子充分的溝通與相互理解，才能夠培養孩子遵守對自己的約定。(原文)

研究顯示，想快樂就不要提早退休、不要買房子，也不要當律師

在充滿焦慮和不確定性的時代，所有人都在找尋讓生活更快樂的方式，《CNBC》專欄作家帕爾墨（Alex Palmer）檢視了數百項學術研究，訪談心理學家、社會學家和快樂研究者，他發現選擇某些狀態，你有機會更快樂。


快樂絕對不是一個簡單的概念，它與各種不同的心情、情緒、感覺和個人特質有關。帕爾墨檢視了數百項學術研究，尋找有科學支持的、追求長期快樂的方法。

接下來就是其中幾個最有趣的、獲取快樂的訣竅：

1.租房子，不要買房子
「該租屋還是該買房？」這個問題已經折磨人非常久，而且沒有簡單易懂的答案；必須考量的因素非常多，包括個人預算、家庭規模、地點等。

不過，如果你想過得更快樂，答案或許就是租屋。

2017年，《每日電訊報》向5,800位參與者進行調查，嘗試判斷是租房子的人比較快樂，還是擁有房子的人比較快樂，並聚焦於財務狀況對快樂和壓力水準的貢獻。結果顯示，租用單戶住宅的人壓力程度最低。

這項調查發現，租房子的人，住房花費佔支出的比例通常比較高，但擁有房子的人，將金錢列為最大憂慮的機會也一樣高。與擁有房子的人相較，租房的人更有可能表示自己擁有良好生活工作平衡。

此外，租屋者比房屋擁有者更享受在家中放鬆，房屋擁有者比較有可能將旅行列為快樂的重要關鍵。

這不代表租屋一定比較快樂。擁有房子有其好處，買房代表你得費心維護它，也會帶來額外開銷；如果不想處理這些事，就可以考慮租屋，簡化你的生活並減輕壓力。

2.不要提早退休
提早退休是許多人的夢想：誰不想在50歲、甚至是30歲的時候，就擺脫朝九晚五的生活？然而，提早退休不一定有助心理健康，也不一定能讓你更快樂。

跨領域研究發現，提早退休的人，快樂程度通常不如65歲才退休的人。

此外，研究者檢視了美國、英格蘭和11個歐洲國家的記憶力測驗數據，結果顯示，愈早退休，認知能力下滑的幅度就愈大。

這項研究並不代表工作的特定元素有助維持認知能力，但研究共同作者威利斯（Robert J. Willis），也在《紐約時報》的訪談中指出，就算工作本身無法刺激這方面的能力，也有證據顯示社交和人格技能有其重要性，例如早起、與人相處、了解主動和信任的價值等。

一定有很多提早退休的人非常滿意這個決定。任何一個財務規劃師都會告訴你，快樂退休者和不快樂退休者之間的差別，就是退休之前有沒有做好計畫。

看更多：34歲退休不夢幻？ 理財專家談早早退休的5個缺點

3.擁抱「變老」
先別管中年危機了，事實上，變老是很不錯的快樂指標。

一項亞伯達大學的縱向研究，找來14-43歲的參與者，請他們自行定義並回報他們的幸福程度。

結果發現，長達25年的研究期間中，參與者在年齡增加之際，通常也會變得更快樂。就算控制了性別、婚姻狀態、失業、健康等因素，快樂程度還是會隨著年齡增長而上升。

重點就是，別再擔心變老了。比較有可能的情況是，無論你5年之後是什麼模樣，你都會變得更快樂。


4.別當律師
約翰霍普金斯大學在1990年進行的研究發現，律師承受憂鬱之苦的機會，是其他人的3.6倍。研究者指出，律師比較難找到快樂的主因有三：

1.審慎是擔任律師的主要條件之一，那也常會轉化為懷疑一切或悲觀。
2.年輕律師得面對龐大壓力，又沒有太大的影響力；在其他的工作環境中，這樣的工作條件常會導致士氣低落。
3.律師的工作常是零和遊戲，亦即你的勝利是其他人的失敗，隨之而來的超高競爭性，常會拉低工作滿意度。
美國律師協會的2016年研究指出，律師有酗酒問題的比例，高於任何職業族群。

5.有目標的抱怨
研究者針對400位大學生進行調查，詢問他們對現任或前任男女朋友的不滿之處，想藉此了解快樂的人通常會怎麼抱怨。他們發現，快樂的人在抱怨上通常較為「深思熟慮」，亦即他們希望能藉由抱怨，協助解決問題的肇因。

研究者表示，比較注重管控自身抱怨的人，或許比較偏好工具性的抱怨，而非表達性的抱怨。

下一次你準備向朋友抱怨某件事時，可以試著這麼做：別急著開口，先思考一下你的期望，以及該如何改善現況，不要只是單純地發洩。(原文)