第1～5分鐘：
當你開始邁開步伐，會使細胞釋放出生成能量的物質，提供步行的能量。而此時的心率約以每分鐘70～100的轉速跳動，以提高血流量與使肌肉預熱。而僵硬的關節也會釋出潤滑液，以方便你輕鬆的移動。5分鐘內，身體每分鐘會燃燒5大卡的熱量，為坐著休息的5倍。同時，身體需要更多的碳水化合物與脂肪，以取得更多的燃料。
第6～10分鐘：
這個階段的心率增加至每分鐘140下，隨著步伐增快，每分鐘所燃燒的熱量提升至6大卡。血壓小幅上漲，身體釋放擴張血管的物質，以抑制血壓上升之風險。然而在這5分鐘內，血壓與氧氣會不斷的運送至正在運動的肌肉。
第11～20分鐘：
你的體溫不斷上升並開始出汗，位在皮膚附近的血管擴張以釋放熱量。此時燃燒的熱量每分鐘以達到7大卡，呼吸變得有些急促。刺激腎上腺素等激素分泌，為肌肉輸送能量。
第21～45分鐘：
大腦開始釋放腦內啡，人體開始產生興奮、放鬆快樂的感覺。隨著越來越多的脂肪燃燒，胰島素分泌下降，有益於過胖或是糖尿病患者。
第46～60分鐘
人體的碳水化合物儲存量變少，讓肌肉開始感到疲勞。當你冷靜下來、心率與呼吸變慢，僅管燃燒的熱量會逐漸下降，但相對於運動前仍較高，此狀態將保持長達一小時。東森新聞雲
