認知行為療法專家把這種狀況稱為「認知扭曲」，包括二分法思考、斷章取義、片面妄下結論等都是。這樣的思考陷阱，可能導致我們的認知偏離事實真相，而最成功的人則有能力辨識出這種情況，不計任何代價避免這些思考上的錯誤。
心理健康作家柏吉絲（Anna Borges）訪問許多心理學家，瞭解這類思考模式如何傷害我們的健康、幸福，以及跨越挑戰達成目標的能力。
根據她的歸納，這5大陷阱是：
1. 情緒化推理
情緒化推理是指我們把自己的情緒反應當作證據，來確定事實真相，卻不使用其他觀眾客觀事證的推理方式。這是我們最常見到的心理陷阱之一。
為了對抗情緒化推理，認知治療專家建議你自問一些問題，例如「有哪些事實支持我以情緒為根據的判斷？」「我的感受是不是可能被部分應該重新評估的偏見遮蔽了？」
當你停止把自己的感受轉化為真相，就能更有邏輯、清明地做出更睿智的決策。
2. 歸咎他人
有些人會把自己的行動和感受歸咎於他人，認為他人必須負起責任。
例如你一早出門上班，貓趁亂逃出，你因此遲到，而你把責任歸咎於貓。
麻州大學安赫斯特分校心理學與大腦科學教授惠特菠（Susan Whitbourne）解釋，這種譴責他人的行為可以讓我們避免認知到自己的缺陷或失誤，保住自尊心。
但不替自己行為的後果負起責任，就代表你沒有從錯誤中學到教訓，也就失去了從經驗中成長的機會，離成功更加遙遠。
練習同理心，可以幫助你擺脫喜歡凡事責怪他人的習慣，設身處地為他人著想，擺脫對與錯的二分法思考。
3. 災難化思維
很多人都抱持把擔心的事加以擴大的災難化思維，例如新聞報導有颱風，你就開始擔心房子倒了、家人和自己受傷的事。
學者已經發現，不理性的恐懼跟災難化思維很有關係，總是預期最壞的後果無濟於事。事實上，研究證實這只會導致焦慮和憂鬱。
心理學家貝絲（Judith Beth）建議列出你把時間和精力花在災難化思考上的好處和壞處，或列出所有最好的情況做沙盤推演，你就能成為更冷靜、更不焦慮、心靈更清楚的人。
4. 公平的謬誤
陷入公平的謬誤時，你會認為每一件事情都應該由公平與否來決定。
舉例來說，同事得到升遷，你沒有。你抱怨這不公平，她都沒準時到班，你比她努力很多。
但生命本來就不公平，如果只用公平的謬誤來思考，你只會更憤怒、怨懟、無助。
楊百翰大學心理學教授建議轉換心態，例如「得到升遷很不賴，但我沒辦法控制誰被升遷，也許我該問問主管明年怎麼樣能有機會升遷」。
5. 個人化
個人化包括在沒有合理原因的情況下，把一切都看做是針對你個人，或怪罪自己。
例如，兒子期末考不及格，都是我的錯，我應該花更多時間陪他唸書。
心理學家表示，這種思考會讓你內疚、羞愧，你應該重新審視自己在這個情境下扮演了什麼角色，然後想想這一切可能不是你一個人的問題。
從局外人的角度來看，你可能會發現其實這中間有非常多相關因素，結果並不是你直接一手促成的。(原文)
