神仙眷侶檔結褵35年，有一件事他們是絕對不做的。
高曼夫妻（John & Julie Gottman）堪稱婚姻研究的神仙眷侶檔，兩人結褵35年，是生活中的伴侶，也是研究夥伴。
身為心理學家的兩人，曾經訪談超過4萬對即將展開婚姻治療的伴侶。結合自身經驗以及所學，他們掌握長長久久的幸福婚姻的祕訣，「但這不代表我們不會犯錯。我們會爭吵、不愉快，有時候也會口氣不好。人之常情」。
但，有一件事他們是絕對不做的：不在情緒氾濫的時候吵架。
什麼是情緒氾濫？
情緒氾濫（Emotional flooding）是指，一個人處於心理上或身體上的崩潰狀態。這種狀況經常發生在，你的身體在衝突中感覺到了危險，因此阻礙了進行建設性對話。
「情緒氾濫」與「可控的情緒激動」的差別在於程度。在「情緒氾濫」可以看成神經系統過度運轉，使得你的情緒彷彿被劫持了，就像你的身體內部的威脅偵測系統鈴聲大作。而在這個當下，你喪失理性思考的能力。
用科學來解釋，就是「情緒氾濫」時，你負責高層次認知活動的前額葉皮層不太活動了。
高曼說，在「情緒氾濫」時找架吵，是不幸福關係中常見的模式。
每一個人都內建著一個量表，衡量自己同時間內能承受多少負面事項和恐懼。當超過了負荷，神經系統超載，人就會進入「戰鬥或逃跑」模式。
出現五個跡象時，千萬別吵架
但如何覺察自己已經瀕臨情緒氾濫呢，有個跡象可以參考
- 你的心跳加快，呼吸變得急促
- 你發現自己咬牙切齒，或是肌肉變得緊繃
- 你發現自己對伴侶的話充耳不聞
- 你發現自己無法轉移注意力，只能任由腦袋裡的負面想法不斷冒出
- 你想大吼或是說些負面的話
- 情緒氾濫時，會讓你不想溝通，惡言相向會傷害感情的基礎，甚至開始憎恨對方。
如何避免情緒氾濫時的爭吵
情緒氾濫時，克制自己不要做出行動和反應其實是相當困難的。這時候，最可能說出一些你事後會想收回的難聽、傷人話。但察覺自己的情緒和心理能量，可以盡量避免自己「做得太超過」。
當理解到自己在爭執中情緒氾濫時，高曼夫妻會告訴自己「現在不是時候，我需要自己獨處一下」。
「他也不總是這麼渾蛋的」
接著，他們會待在不同的房間，彼此先冷靜一下，或分心去做其他事。這絕對是關鍵，別自顧自的用負面情緒燉煮自己，就像身處悶燒鍋。反之，他們可能會播放音樂、做個瑜珈、看文章，或是玩一下手遊。
你也可以回想一下，過去自己感受到被愛和被關注的時刻，告訴自己「他也不總是這麼渾蛋的」。這些幸福片段可能是，他為你準備了早餐，他路過你愛吃的豆花店就幫你買了一碗。這麼做的目的是為了不讓自己困在負面的故事情節中，避免大腦只專注於剛剛的爭吵，在衝突當下，重新給另一半一個比較平衡的形象。
等到自己感覺好一點之後，才重新展開對話。
千萬記住一件事，如果終究是要繼續在一起，就不該以扳倒對方，或是擁有最後決定權為目標。重點應該是像團隊般一起跨越挑戰。
意見不合是正常的，在某些情況下甚至可以讓感情保持健康。即使衝突狀態變得惡劣，伴侶也要明白，要修復彼此互動總要有人退一步。
在衝突中按下暫停鍵，示好一下。幸福久久的伴侶不一定比其他伴侶少吵架，而是他們懂得吵、用比較好的方式吵。 (原文)
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